工作和生活中，人们经常会感到有压力。压力并不总是有害的，有些压力在许多时候可以转化为动力，促使我们努力改进工作、改善生活，但确有一些压力，对人们的工作、生活、心理乃至生理健康是有害的，需要积极缓解。
    面对压力，人们应积极地加以应对，努力克服障碍、完成任务、达到目标，把问题解决，压力也就消除了。但并不是所有问题都能够圆满解决的，而且在解决问题的过程中，一定会伴有成功的喜悦或失败的懊恼，这就要求人们对情绪加以积极应对，做好心理调节，搞好情绪管理，始终处于一种最佳的状态、心态。
    人类的情绪是丰富多彩的，有积极的情绪，也有消极的情绪。情绪管理的任务，主要的不是张大积极的情绪，而是抑制、消除消极的情绪，即缓解负面的压力。
    缓解压力最常用的方法是宣泄。有了情绪一定要表达出来，憋在心里，有话不说，免疫能力就要下降，心理压力就会化为生理压力。因此，当感到有明显的心理压力时，你可以主动地找个人把压在心底的话说出来，当然得找安全的对象，不能逮着谁和谁说，不分时间、地点、场合地乱讲一通；可以写一写、喊一喊、骂一骂，甚至摔一摔、打一打，但也要分时间、地点、场合，把握分寸，不能无节制地乱写、乱喊、乱骂、乱摔、乱打。当然，缓解压力的办法是“宣泄”而不是“发泄”，要合情合法合理，不能胡发乱泄，更不能找“替罪羊”。比如，在家里与老婆生气了，不能到单位拿下属出气；在单位与同事生气了，也不能回家拿老婆出气。其实，哭是缓解压力的一种不错的方法。眼泪的功能有三：一是润滑，二是冲刷，三是排毒。研究发现，有几种病是爱哭的人不容易得的，其中包括胃溃疡；客观现实，男人通常比女人短命，除遗传基因的原因之外，“男儿有泪不轻弹”、“男人有话不爱说”，也是不可否认的原因。
    缓解压力的另一个方法是转移注意力。碰到不开心的事，越想越烦，快钻到牛角尖里去了，别人会劝你：“别想了，把它忘了吧。”可是，“忘掉它”，说起来容易，做起来很难，有时你根本管不住自己的脑袋，吃饭时想，走路时想，躺在床上也想，一静下来脑子里就会自动跳出这些不快乐的事情，很难摆脱。这时，不妨试着做点事情，什么事情都可以，只要是无害的、安全的就行，像打打球、看看电影、听听音乐、聊聊天、下下棋、打打牌、上上网、做家务等，只要能转移注意力就可以。人的精力是有限的，转移到别的事情上多了，想烦恼事情的时间就少了。
　　缓解压力的再一个方法是放松。人们感到心理压力时，全身都会有紧张反应，将这种自发的反应有意识地加以放松，心理压力也会相应地得到缓解。放松的方法，一种叫“深呼吸”。比如，有人一紧张就心慌气短，做几次深呼吸可能就会立刻缓解。一种叫“放松肌肉”。人类的身、心是一个整体，精神一紧张，全身都会紧张，肌肉变得僵硬。不妨将这一过程倒过来，将意念集中到肌肉最紧张的那些部位，有意识地加以放松，紧张的精神便会随全身的放松而放松下来，压力自然缓解。再一种叫“想像”，想美好的景色，想好事，想过去经历过的最高兴的事情，心情一好，烦恼自然就少了，心理压力也就会随之得以缓解。
　　此外，缓解压力的方法还有升华、希望、自慰和助人。
　　升华，就是把压力变成动力。当人遭受挫折、打击和失败时，会产生不良的情绪或者气愤，处理好了，这种气愤和情绪会生成一种力量，把这种力量和平地利用起来，引导到正确的方向上去，让它具有建设性、创造性，对人、对己、对社会都有利，这就是升华的本意。例如，歌德把少年的失恋情绪和自杀的念头变成力量，写成世界名著《少年维特之烦恼》。所以，不要把压力当成包袱，而应化作动力，发愤图强，成就一番事业。